የጥላ ስራ የማስታወሻ ጥያቄ አይደለም — ውህደት ነው

TikTok ይክፈቱ። "shadow work" ብለው ይጻፉ። Campaign Asia እንደሚለው፣ ሐሽታጉ በመድረኩ ላይ ከ 2.3 ቢሊዮን በላይ እይታዎችን አሰባስቧል — የቫይራል ማስታወሻ ደብተር፣ እና ሺህ ፈጣሪዎች በለስላሳ ብርሃን ጥያቄዎችን ካሜራ ላይ ያነባሉ። የተወሰነው ጠቃሚ ነው። ብዙውን ነገር በትክክል መጀመር በሚገባዎት ቦታ ላይ ይቆማል።

ጁንግ የጥላ ስራ ብሎ የጠራው ማስታወሻ መጻፍ በጣም ክሊኒካዊ ስለሚመስል አይደለም። የጥላ ስራ ብሎ የጠራው ውህደት ስራ ስለሆነ ነው — ላይ የመጣውን ለማቀላቀል የዘገየ፣ ብዙ ጊዜ ቀጥተኛ ያልሆነ፣ ብዙ ጊዜ የማይመች ሂደት። ግኝት ማሞቅ ነው። ትክክለኛው ስብስብ ላይ የመጣው ነገር ጋር ክፍሉ ውስጥ ሲቆዩ ይጀምራል።

መለየት ቀላሉ ክፍል ነው

ጥላው የተገነዘበው አእምሮ የካደው ነገር ሁሉ ነው — ቁጣ፣ ችግር፣ ምኞት፣ ሀዘን፣ ቤተሰብዎ የሸለመውን የእርስዎን ስሪት ያልተስማሙ ክፍሎች። ጥያቄ እነዚያን ክፍሎች አንዱን በሶስት ደቂቃ ውስጥ ወደ ላይ ሊያመጣ ይችላል። ይህ ምንም አይደለም ማለት አይደለም። ነገር ግን የጁንግ ተንታኝ ሰውነታዊ ቴራፒስት የሚነግሮትን አንድ ነገር ይነግሮታል — አሁን የሰየሙት ክፍል አሁንም ትዕይንቱን እያንቀሳቀሰ ነው። ስልት መሰየም ጡረታ አያስከትልም።

ይህ በምድብ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ መተግበሪያዎች የሚያጡት ክፍተት ነው። ጥያቄውን ይሰጥዎታል። ለመግቢያ ይባርኩዎታል። ስትሪክ ይልኩልዎታል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ስልቱ ሰኞ ምሽት ላይ 11 ሰዓት ላይ ወደ ክፍሉ ይመለሳል፣ ትንሽ የተለየ ልብስ ለብሶ።

ስለዚህ በ Evolvin ለምን ሰራን ጽፈናል — ችግሩ ግንዛቤ አይደለም። ችግሩ ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሆን ነው።

ውህደት ሰውነታዊ ነው፣ ወይም ማስጌጥ ብቻ ነው

ያለ ውህደት ግኝት የጥላ ስራ አይደለም። የጥላ ቱሪዝም ነው።

ይህ የጁንግ ተንታኝ Connie Zweig፣ Meeting the Shadow ደራሲ፣ የጤንነት ሥነ ውበት ስለሚያስቀረው ነው። ጥላው በማስታወሻዎ መተግበሪያ ውስጥ አይኖርም። አጋርዎ ራቅ ሲል በደረት ጭንቀት ውስጥ፣ አለቃ ድምፁን ሲያነሳ በመቀዝቀዝ፣ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ብለው በምትጠሩት 11 ሰዓት ራስን በማጥቃት ውስጥ ይኖራል። ውህደት ሰውነት ያንን መሰማት ሳይተግብር መፍቀዱን የሚማርበት ጊዜ ነው።

ለዚህ ነው Evolvin እውቅና ደረጃን — በ AI አሰልጣኝ በትክክል የሚያስታውሰው Shadow Web ላይ የሚታዩ ስልቶች — ከ ይልቀቁ ደረጃ ጋር የሚያጣምረው፡ ስሜቱን ለተወሰነ ጊዜ ለማቆም Focus Session፣ ወይም ሰውነቱ የሚሸከመውን ለማንቀሳቀስ Regulation Session። ያለ ሰውነታዊ ነፃነት ግንዛቤ ይበልጥ የተወደደ የመጣበቅ ስሪት ብቻ ነው።

ከዚያ ይልቅ ምን ማድረግ

ጥያቄውን ያንብቡ። መልሱን ይጻፉ። ከዚያ ማስታወሻውን ይዝጉ እና አንድ ተጨማሪ ጥያቄ ይጠይቁ፡ ይህ አሁን በውስጤ የት ነው? መንጋጋ፣ ጉሮሮ፣ ደረት፣ አንጀት። ለሰባት ደቂቃዎች እዚያ ይቆዩ። አይፈቱት። አይተርኩት።

በሚቀጥለው ሳምንት ይህ መጣጥፍ የሚሰጠውን እንለዋወጣለን — ስለ መቆጣጠር፣ ጭቆና፣ እና ለምን ስሜት ለሰባት ደቂቃዎች መያዝ ማስቀየስ አለመሆኑን። ዑደቱን ከስድስት መተግበሪያዎች ይልቅ በአንድ ስክሪን ላይ ከፈለጉ፣ ከዚህ ይጀምሩ።

— የ Evolvin ቡድን